画图狗，最担心的除了掉发之外，也许就是健康了！

随着年龄的增长，新陈代谢开始变慢，身体的免疫能力明显的下降。加上职业特殊性，在电脑屏幕前坐一整天也是经常的，因此体重也更逐步开始上升。这不，春节期间，碰到七大姑八大姨见面就被说：“呀！一年不见，长好（胖）了啊”，这时除了尴尬一笑，真想找个地方藏起来了。

春节假期聚餐总是避免不了，天天吃喝玩乐，多吃少动的结果，印证了鲁迅先生的名言“每逢佳节胖三斤”。

无论是为减肥，还是为了提高身体免疫能力，运动总是不二的选择。下面介绍几组有效锻炼肚子和大腿的宅家运动，大家可以一起动一动。

每个动作20秒，动作间休息10秒，8个动作为一组，每次做4组。

原地高抬腿本身是一个可以调动全身多处关节和肌肉的运动。此外，长期练原地高抬腿还能够增强下肢肌肉力量，提高关节的灵活性和柔韧性。

弓步跳跃需要我们两腿协调的完成动作，能够有效的让我们的重心变得更稳，同时能够有效的强化我们的核心肌肉。

宽距俯卧撑，因为双手之间的距离越大，会增肌胸肌的一开始的长度，使胸肌在刚刚开始做俯卧撑时，就处于一个拉伸的状态，也就相应的增肌的胸肌的收缩力，训练效率加倍。我们在做宽距俯卧撑时，会发现双手之间的距离越大，双手的握距加大，我们身体的重力做功也就更大了，身体的负荷也就越大，胸肌的发力也就越大。

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

俯卧侧提膝运动是对于锻炼腹直肌比较好的运动。注意收紧核心，找到跳跃时身体的力量与轻盈。

深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，燃脂同时还有助于长高!！深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力，锻炼你的弹跳力。

主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

单脚跳运动力度大于双脚跳，因此减肥效果稍强。

有条件的，可以借助器械锻炼，比如哑铃、跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等等，配合各种健身APP，只要坚持，有效的锻炼，都能达到理想的燃脂效果。

不管在哪个年龄阶段，都要时刻保持好的身材，步入中年后大多大腹便便，也许很难看，但更多的是有隐藏疾病，所以，坚持健身，不仅是为了好身材，更是为了健康。